Núna reyna næstum allar nútímakonur að vera hugsjónir, svo stríði hefur verið lýst yfir vegna aukakílóa. Það eru margar aðferðir til að heyja þetta stríð, en ein sú vinsælasta er mataræði. Mataræðið hjálpar til við að missa mikið magn af umframþyngd á mjög stuttum tíma, þannig að sérhver fulltrúi sanngjarna kynlífsins dreymir um að sjá mínus 5-6 kg á viku. Vikulegt mataræði fyrir þyngdartap hefur margar tegundir, en eins og reynslan sýnir geta ekki allir gert alvarlega föstu.
Sumar konur geta farið í megrun í 2 vikur án mikillar fyrirhafnar á meðan aðrar eiga erfitt með að endast jafnvel í 3 daga. Hvers vegna er þetta að gerast? Svarið er augljóst - ekki eru öll mataræði jafn hentug fyrir allar konur, hver hefur sín efnaskipti, magn af umframþyngd osfrv. Þú þarft að velja það mataræði sem er þægilegast fyrir þig. Þessi grein mun hjálpa þér að skilja allar ranghala við að léttast á vikulegu mataræði. Þú munt læra hvernig þú getur séð mínus 5-7 kg á vigtinni á einni viku og kannski meira. Aðalatriðið er að velja mataræði fyrir sjálfan þig sem verður bæði einfalt og árangursríkt. Í þessari grein geturðu valið þitt eigið mataræði þar sem hver aðferð til að léttast hér hefur nákvæma lýsingu og valmynd. Að verða grannur er markmið sem aðeins er hægt og ætti að ná í gegnum sannaðar leiðir.
Kefir vikulegt mataræði
Ef þú vilt sjá mínus 10 kg á vigtinni á aðeins viku eftir að léttast, þá er þetta mataræði bara fyrir þig. Kefir mataræðið er einfaldlega hannað fyrir þyngdartap, þar sem það hreinsar líkamann fullkomlega af úrgangi og eiturefnum, endurheimtir starfsemi meltingarvegarins, eykur efnaskiptaferla og dregur úr kólesterólmagni í blóði.
Grunnreglur um mataræði vikunnar:
- drekka venjulegt vatn á hverjum degi, að minnsta kosti 1, 5 lítra,
- öllu daglegu rúmmáli kefir verður að skipta í 5 hluta,
- Skiptu aukaafurðum í 5 skammta,
- Þegar þú finnur fyrir svöng skaltu drekka kefir.
Meginreglan er að drekka fituskert kefir á hverjum degi. Til viðbótar við þessa vöru mun mataræði þitt innihalda nokkra fæðuflokka sem hjálpa þér að líða fullur.
Matseðill fyrir viku af þyngdartapi
| Mataræði dagur | Aðalvara | Minniháttar vara |
|---|---|---|
| 1 dag | Grunnnæring - 1, 5 lítrar af kefir | 5 soðnar jakkakartöflur |
| Dagur 2 | Grunnnæring - 1, 5 lítrar af kefir | 150 g soðið kjúklingakjöt |
| Dagur 3 | Grunnnæring - 2 lítrar af kefir | 150 g soðið kálfakjöt |
| 4 dagur | Grunnnæring - 2 lítrar af kefir | 150 g soðinn sjávarfiskur |
| 5 dagur | Grunnnæring - 1, 5 lítrar af kefir | Ótakmarkað grænmeti og ávextir án sterkju |
| Dagur 6 | Grunnnæring - 1, 5 lítrar af kefir | Engin aukavara fáanleg |
| Dagur 7 | Grunnnæring - 1, 5 lítrar af kefir | 1 lítri af sódavatni |
Meginreglan er að drekka fituskert kefir á hverjum degi. Til viðbótar við þessa vöru mun mataræði þitt innihalda nokkra fæðuflokka sem hjálpa þér að líða fullur.
Það er mikilvægt!Til þess að þyngjast ekki aukakíló eftir að hafa misst þyngd þarftu að hætta mataræði rétt. Til að gera þetta þarftu að bæta 2 nýjum matvörum við mataræðið á hverjum degi. Fyrst þarf að bæta við haframjöli, ferskum ávöxtum og grænmeti, mjólkurvörum (kotasælu, mjólk, osti), öðrum kjöt- og fisktegundum og heilkornabrauði.
Til þess að skaða ekki heilsuna ættir þú að fara til meltingarlæknis áður en þú ferð í megrun. Hann ætti að skoða ástand meltingarvegarins, þar sem hann getur skaðað heilsu hans. Þetta mataræði er frábending fyrir barnshafandi konur og konur með barn á brjósti, fólk með hjartasjúkdóma og æðar, nýru og lifur. Það er einnig frábending fyrir fólk með langvinna meltingarfærasjúkdóma.
Uppáhalds mataræði - mínus 10 kg
Mikið hefur þegar verið skrifað um þetta mataræði, en það tapar ekki vinsældum sínum meðal kvenna. Til að léttast og sjá mínus á vigtinni er nóg að fylgja nákvæmlega valmyndinni. Í viku af mataræði getur þú léttast allt að mínus 10 kg. Þessi árangur næst með réttum snúningi á vörum. Sérstakur eiginleiki þessa mataræðis er að hann veitir réttu leiðina út úr svona kaloríusnauðu mataræði.
Eiginleikar þess að léttast á „Uppáhalds" mataræðinu
Allri viku mataræðisins ætti að vera stranglega skipt í daga; þú getur ekki blandað mataræðinu. Að auki, á drykkjudögum geturðu neytt hvaða fljótandi fæðu sem er, ekki bara venjulegt vatn. Á dögum þegar ekki er strangt magn af mat, ætti kaloríuinnihald fæðunnar ekki að fara yfir 1700 kkal. Meðal grænmetis er betra að borga eftirtekt til sellerí, hvítkál, gúrkur, kúrbít, tómatar, papriku og kryddjurtir.
Það er mikilvægt!Öll matvæli sem eru í þessu mataræði má neyta án salts. Til að bragðbæta bragðlausan mat meðan á þyngdartapi stendur geturðu stökkt á þeim arómatískum jurtum, kryddjurtum og kryddjurtum.
Frá ávöxtum geturðu bætt mataræði þínu við greipaldin, appelsínugult, græn epli, hvaða ber, vatnsmelóna, kiwi, perur. Ekki velja banana og vínber.
Hvað er hægt að borða þessa dagana?
- 1 dag.Á þessum degi mataræðis er aðeins leyfilegt að drekka ýmis fljótandi matvæli. Þetta geta verið berjasléttur, seyði, mauksúpur, te, kaffi án sykurs, safi, gerjaðar mjólkurvökvavörur.
- Dagur 2.Þennan dag er eingöngu neytt ferskt grænmeti og kryddjurtir. Þetta geta verið salöt, grænmetissafi.
- Dagur 3.Það er ásættanlegt að drekka vatn og gerjaðar mjólkurvörur. Þetta getur verið fituskert jógúrt, forréttarækt, kefir.
- Dagur 4Á þessu stigi mataræðisins þarftu að skipuleggja eingöngu ávaxtadag. Hægt er að mauka ávexti, búa til safa og smoothies og útbúa í salöt.
- Dagur 5Þetta tímabil mun hjálpa til við að friða hungurtilfinninguna, þar sem á þessum degi geturðu borðað hvaða próteinfæði sem er. Þetta getur verið soðið hvítt kjöt, soðið kálfakjöt eða svínakjöt, egg, kotasælu, gufusoðinn fisk án salts, baunir.
- Dagur 6Matseðill þessa dags er sá sami og fyrsta daginn.
- Dagur 7Lokastig mataræðisins er kynnt í formi fjölbreytts mataræðis, sem mun hjálpa þér að fara rétt út úr skiptikerfinu. Þú getur borðað morgunmat þennan dag með tveimur kjúklingaeggjum, grænmetissalati og jurtate. Í hádeginu er hægt að búa til súpu, en án feits kjöts og steikingar. Í kvöldmat er leyfilegt að borða disk af grænmetissalati kryddað með ólífuolíu. Notaðu grænt epli og greipaldin fyrir snarl þennan dag.
Hagnýt ráð!Meðan á mataræði stendur gætir þú fundið fyrir smá vanlíðan eða máttleysi. Til að koma í veg fyrir að líkaminn sé í streituástandi í langan tíma vegna þyngdartaps þarftu að drekka vítamínkomplex í þessari viku.
Þú þarft að hætta mataræði smám saman, án skyndilegrar breytingar á mataræði. Næstu tvær vikurnar eftir megrunina ættir þú ekki að bæta hveitivörum, sælgæti, feitum fiski og kjöti, pasta eða feitum sósum við mataræðið. Þetta er eina leiðin til að viðhalda töpuðu kílóunum. Mikill fjöldi jákvæðra umsagna gefur til kynna að þetta mataræði sé sannarlega árangursríkt.
Súpa mataræði
Þessi mataræðisvalkostur felur í sér að léttast um mínus 8-10 kg á viku. Þetta mataræði er oft kallað eitt það hollasta þar sem það byggist á því að útbúa fljótandi súpu. Samsetning þessa réttar er frekar einföld en mjög holl. Þú getur borðað tilbúna súpu í ótakmörkuðu magni, svo það er betra að elda hana í miklu magni allan daginn.
Eiginleikar að elda súpu
Þessi súpa er útbúin með lauk, hvítkáli, tómötum, papriku og sellerí. Þessi fimm innihaldsefni geta bókstaflega sigrast á hataðri fitu á myndinni þinni á aðeins 5-7 dögum. Til að elda þarf fyrst að þvo allt grænmeti og afhýða það. Skerið allt hráefnið í strimla og bætið við köldu vatni. Setjið súpuna á eldinn og eldið í 10 mínútur.
Það er mikilvægt!Þú getur ekki bætt salti eða jurtaolíu við þennan rétt. Það ætti að vera eins lágt kaloría og mögulegt er. Til að súpan eldist hraðar er betra að skera laukinn og selleríið frekar þunnt.
Þú getur neytt tilbúnu súpunnar í ótakmörkuðu magni. Um leið og þú finnur fyrir svangi geturðu strax byrjað að borða. Þú getur notað hvaða grænmeti og ávexti sem er sem snarl. Það er betra að velja sítrusávexti, ber, epli, gulrætur og gúrkur.
Bókhveiti mataræði
Þessi þyngdartaptækni er óhætt að kalla árangursrík, þar sem þú getur náð mínus 5-7 kg á viku. Næring á þessu tímabili samanstendur af því að neyta aðeins gufusoðnu bókhveiti. Þessi vara er einföld, en fyrir snakk augnablik er hægt að nota græn epli og fitusnauð kefir. Þú getur borðað ótakmarkað magn af bókhveiti á dag, en þú getur ekki borðað meira en 3 epli. Eins og fyrir kefir, það er betra að drekka það á nóttunni, ekki meira en 1 glas.
Hvernig á að undirbúa bókhveiti rétt fyrir mataræði?
Þetta fljótlega vikulanga mataræði mun aðeins skila árangri ef þú undirbýr almennilega helstu matvöruna - bókhveiti. Til að undirbúa það, taktu bara pönnu og helltu 1-2 bollum af bókhveiti í hana og helltu sjóðandi vatni yfir það allt. Það ættu að vera 2 fingur meira vatn. Lokaðu öllu vel með loki og láttu það brugga í 8 klukkustundir. Það er best að gera þessa aðferð á kvöldin svo þú hafir tíma til að borða morgunmat í tæka tíð.
Mikilvægt!Ef þú verður fljótt þreyttur á bókhveiti og vatni geturðu skipt út vatninu fyrir fituskert kefir. Til að kornið bólgna betur má hita það aðeins upp. Hellið öllu út í og látið standa í um 8 klst. Borða soðinn hafragraut yfir daginn.
Það er athyglisvert að þú þarft að drekka að minnsta kosti 1, 5 lítra af venjulegu vatni á dag. Það ætti að sía, en án gass. Fyrir fjölbreytni geturðu drukkið grænt og jurtate.
Föstumataræði
Það er frekar einfalt að nota þetta mataræði fyrir þyngdartap; til þess þarftu aðeins að ná tökum á fjórum grunnreglum:
- Mataræðismatseðillinn getur ekki innihaldið vörur sem eru úr dýraríkinu, svo listinn yfir bönnuð matvæli er fyllt með: kjöti, fiski, eggjum, mjólkurvörum, kavíar, innmat;
- Þú getur aðeins neytt jurtaolíu í lágmarks magni, svo að það fari ekki yfir 30 ml á dag; það er betra að velja ólífu-, sesam- eða hörfræolíu;
- Grunngrundvöllur alls mataræðis ætti að vera korn, ber, ávextir, grænmeti, kryddjurtir, krydd;
- draga úr saltneyslu.
Þú ættir ekki að búast við allt að mínus 10 kg á viku af þessu mataræði, þar sem það er ekki hægt að kalla það hraðmataræði. Þyngdartap á sér stað smám saman og er að meðaltali mínus 3 kg á viku. Að auki verður þú að muna að drekka nóg vatn. Auk vatns geturðu bætt náttúrulegum nýkreistum safa, tei og kaffi við mataræðið. Pakkaðir safar henta ekki þar sem þeir innihalda mikið magn af sykri.
Prótein mataræði
Þessi mataræðisvalkostur er mjög vinsæll í heiminum. Margar stjörnur léttast með þessari tækni. En það er athyglisvert að þú getur ekki léttast á slíku mataræði í meira en viku, þar sem það er hættulegt heilsu þinni. Matseðillinn fyrir þetta tímabil er frekar einfaldur og á viðráðanlegu verði. Þetta mataræði er auðvelt, þar sem á þessu tímabili er nánast engin hungurtilfinning.
Grunnreglur:
- Þú þarft að drekka allt að 2 lítra af hreinu vatni án gass á dag. Þetta rúmmál ætti ekki að innihalda te, kaffi, safi.
- Mataræðið getur verið soðið kjöt, soðinn fiskur, gufusoðinn fiskur og kjöt, egg, fitusnauðar mjólkurvörur, hnetur, þurrkaðir ávextir, fræ, harður ostur, grænmeti og ávextir.
- Forðastu áfengi, sælgæti, feitan og saltan mat.
- Borðaðu að minnsta kosti fimm sinnum á dag, en í litlum skömmtum.
- Síðasta máltíðin ætti að vera 3 klukkustundum áður en þú ferð að sofa.
- Viðunandi matvæli má ekki steikja í jurtaolíu. Þær geta verið soðnar, soðnar, bakaðar í filmu, gufusoðnar eða grillaðar.
Ef þú fylgir öllum ofangreindum reglum, mun þetta mataræði hjálpa til við að draga úr tölunum á kvarðanum í mínus 5-6 kg á 7 dögum. Til að treysta niðurstöðuna er hægt að endurtaka næsta námskeið með próteinþyngdartapi eftir mánuð.
Nú veistu hver er áhrifaríkasta mataræðið til að léttast í 7 daga bara fyrir þig. Það eina sem er eftir er að velja!
Umsagnir
- „Í nokkur ár hef ég notað kefir mataræðið til að léttast. Ég ætla ekki að segja að það sé of áhrifaríkt, en að missa 2-4 kg á viku er frekar auðvelt. Þetta mataræði getur talist guðsgjöf fyrir þá sem þurfa aðeins að léttast aðeins, til að ná betri árangri verða þeir að nota eitthvað meira árásargjarnt. "
- „Þakka þér fyrir greinina, ég áttaði mig ekki einu sinni á því að uppáhalds lauksúpurnar mínar hjálpa mér að léttast. Málið er bara að ég elda þær eftir hefðbundinni uppskrift og bæti við kryddi. Núna ætla ég að reyna að nota uppskriftina með káli og sellerí, ég held að það verði líka bragðgott og gott fyrir líkamann. "
- „Og mér líkar við læknismataræðið, ég hef gripið til þess í nokkra mánuði núna til að missa aukakílóin. Það er svolítið erfitt að komast út úr því og fyrstu dagana fann ég fyrir máttleysi en núna er líkaminn vanur þessu og bregst vel við slíkri næringu. Á einni viku náum við að losa okkur við 6-9 kg en þetta eru ekki takmörkin - vinkona mín fer líka reglulega í þetta megrun, hún er of feit, þannig að hún missir allt að 12 kg á einu námskeiði. Að vísu tekur hún líka einhvers konar lyf til að léttast, en ég held að þetta sé of mikið fyrir líkamann, það er betra að velja eitt - annað hvort megrun eða pillur.